Sunt cateva lucruri pe care le puteti face pentru a avea un somn mai bun noaptea:– evitati atipitul sau dormitul ziua;
– incercati sa folositi patul doar pentru „activitati ce incep cu S” (asa cum spunea profesorul nostru);
– incercati sa va urcati in pat la aproximativ aceeasi ora seara si pe cat posibil sa aveti aceeasi ora de trezire in fiecare dimineata;
– seara evitati consumul unor substante ce interfereaza cu somnul (nicotina, alcoolul, cafeina etc.);
– nu serviti o cina copioasa, cu multe grasimi; un lapte cald inainte de culcare poate ajuta (contine L-triptofan).
– dormitorul sa fie intunecat, in culori mai inchise, cu pat comod, sa fie liniste, o temperatura optima (nici prea cald, nici prea frig) si fara umiditate prea mare;
– scoateti televizorul sau calculatorul afara din dormitor!
– relaxati-va faca
