O sanatate „de fier” este posibila numai prin mentinerea unui sistem imunitar care functioneaza corect, slabirea acestuia ducand la imbolnavire. Desi pare un concept vag la prima vedere, sistemul imunitar este o masinarie mult mai complexa decat ne-am putea imagina. Toate cele de zi cu zi contribuie, din pacate, la scaderea sistemului imunitar: alimentatie deficitara, somnul insuficient, fumatul, consumul de bauturi alcoolice si energizante in exces, medicamentele, poluarea si stresul.
Sistemul imunitar al organismului este format din celule speciale, proteine, tesuturi si organe care lucreaza impreuna in acelasi scop – de a proteja organismul de agentii patogeni (virusuri, bacterii, paraziti) care-i ameninta integritatea. Acesta are un rol important in lupta impotriva microorganismelor care produc boli si ingreuneaza procesul de vindecare. In plin sezon de viroze si gripa, cand frigul slabeste capacitatea de autoaparare a organismului, trebuie sa fim precauti si sa avem grija de sistemul imunitar pentru a ne mentine sanatatea.
Organismul uman are 7 sisteme de imunitate. Acesta nu poate functiona la parametrii optimi decat atunci cand toate cele sapte componente ale imunitatii sunt in armonie.
Iata care sunt cele 7 bariere de protectie ale organismului impotriva bolilor:
Imunitatea epidermica. Pielea este prima linie de aparare a organismului si cea mai extinsa. Corpul unui adult este protejat de circa doi metri de piele. Suprafata ei este acida, pentru a impiedica organismele patogene sa ne intre pe sub piele (la propriu).
Imunitatea respiratorie. Cea de a doua linie de aparare este formata din mucoasele nazale, plus mucoasele care acopera gatul si plamanii. O masa… mucoasa care indeplineste o misiune nobila: blocheaza agentii patogeni din aerul pe care il respiram.
Imunitatea digestiva. 70% din capacitatea imunitara a organismului nostru este concentrata la nivelul organelor digestive; 70% din totalul anticorpilor sunt sintetizati aici. Cand am contractat o conjunctivita sau o rinofaringita, de exemplu, sucurile gastrice taie virusurile si microbii in bucati, pe care le vor anihila, intre mese, globulele albe ale sistemului digestiv. Iar cele peste o suta de mii de miliarde de bacterii din flora intestinala (flora buna, cum i se mai spune) protejeaza intestinele de bacteriile nocive.
Imunitatea circulatorie. O buna circulatie a sangelui in organism (fluxul sangvin normal) ajuta la localizarea rapida a infectiilor din sange si la eliberarea enzimelor cu rol protector.
Imunitatea celulara. Fiecare celula se apara impotriva atacului sustinut al agentilor patogeni eliberand niste substante chimice puternice, numite citokine. Miliarde de celule – miliarde de citokine contraofensive!
Imunitatea sistemica. Este alcatuita din celule macrofage, neutrofile, globule albe din sange, care anihileaza substantele nocive.
Imunitatea limfatica. Limfa, „sangele alb”, reprezinta 15% din greutatea corpului uman. Acest lichid pretios scalda cea mai mare parte a tesuturilor, luand cu sine deseuri si toxine, bacterii si virusuri. Joaca, asadar, un rol decisiv in detoxifierea organismului.
Iata care sunt pasii pentru a interveni in fortificarea acestor sisteme de aparare ale organismului:
1. Intai de toate, printr-o alimentatie care stimuleaza puternic sistemul imunitar: consum regulat si echilibrat de proteine, glucide si lipide, intr-o forma cat mai naturala si dietetica; cereale integrale proaspete, fructe si legume de culoare inchisa, in stare cruda (nepreparate termic).
2. Apoi printr-o hidratare corecta: 1,5-2 litri de lichide pe zi (apa, ceaiuri, infuzii din plante medicinale, sucuri de fructe proaspete).
3. Odihna suficienta: intre 6 si 8 ore pe noapte – organismul ii spune fiecaruia dintre noi cate ceasuri ii sunt necesare pentru a-si reincarca bateriile, totul este sa si plecam urechea la mesajul lui.
4. Activitati in aer liber: fie ca este vorba de plimbari in pas domol sau de sport sustinut, miscarea in aer liber nu trebuie sa plateasca tribut frigului, burnitei ori zapezii. Stim deja lectia: minimum 30 de minute pe zi de miscare in aer liber.
5. Fara stres! Trebuie sa inveti sa eviti situatiile si persoanele stresante, sa nu pui la inima suprasarcinile, sicanele, piedicile, sa privesti jumatatea plina a paharului.
6. Greutatea corporala corecta: kilogramele in plus sunt, si ele, un factor de stres pentru organism, deci un inamic al imunitatii.
7. Reprogramarea mentala. Claritatea mentala si armonia interioara regenereaza rapid energia, amplifica si mentine starea generala de bine, creste capacitatea de concentrare si memorare.
Sursa: Antena Satelor
