Am o varsta la care am insomnii, dar am evitat sa iau somnifere ca sa nu-mi obisnuiesc organismul cu ele. Am luat „pasiflora”, dar nu m-a ajutat. Ocazional mai beau seara un ceai de tei, mananc iaurt. Nu am luat pana acum melatonina. Somnul, ca si alimentatia, este foarte important pentru sanatatea organismului. Dupa un somn odihnitor iti refaci organismul si iti mentii tenul tanar. Somnul intre orele 22.00 si 24.00 este numit somnul terapeutic. Pentru un somn ideal ar trebui sa respectam urmatoarele reguli de baza (desi eu nu reusesc sa acopar nici macar jumatate dintre ele):
– sa adormim la 22.00 – moment in care organismul incepe si secretia de melatonina (hormon care este responsabil de functii metabolice, antioxidare, imunizare organism, refacere);
– sa nu consumam alimente cu 120 de minute inainte sa ne bagam in pat: astfel functia digestiva ajunge la final inainte sa adormim, prin urmare nu poate crea disconfort in timpul somnului;
– intre orele 00.00 si 04.00 sa fim obligatoriu adormiti: intre aceste ore organismul are parte de cel mai profund somn;
– sa ne trezim la 07.30: secretia de melatonina inceteaza si incepe cea de secretie testosterone, care atinge cote maxime intre orele 08.00 si 10.00 (asa ca daca este posibil programati mersul la sala de forta in aceasta perioada);
– sa nu dormim dupa-amiaza, pentru a putea dormi mai mult in timpul noptii. (Macrina Bleotu, Foto: Stock.XCHNG)
