Odata cu trecerea timpului, metabolismul incetineste, iar pierderea kilogramelor in plus devine o povara din ce in ce mai grea. In plus, tot varsta este si cea care poate accentua simptomele unor afectiuni, iar in aceste circumstante, pierderea in greutate devine tot mai dificila, in special la femei.
Iata cateva trucuri care ajuta persoanele trecute de 40 de ani sa topeasca kilogramele in plus:
1. Acordarea unei atentii deosebite numarului de calorii ale alimentelor consumate. Intre 1.200 si 1.600 de calorii pe zi reprezinta numarul ideal de calorii daca luam in considerare o dieta de slabire. Acest tip de dieta nu necesita supraveghere din partea unui medic specialist, oferind organismului suficienta siguranta. Nu este o metoda drastica, nu supune organismul unui efort supraomenesc si mai ales nu-l priveaza de substantele esentiale pastrarii echilibrului.
2. Dieta cu mai multe proteine si mai putini carbohidrati. Specialistii in nutritie au constatat faptul ca dietele bogate in proteine si cu un nivel de carbohidrati scazut sunt cele care functioneaza foarte bine in scaderea kilogramelor, in special in cazul persoanelor trecute de 40 de ani.
3. Includerea in dieta a unor alimente care sa stimuleze metabolismul. Exista alimente care, odata incluse in dieta, incetinesc productia de insulina si accelereaza metabolismul. Cerealele integrale, iaurtul integral, ceaiul verde, fructe precum merele sau perele, legume precum broccoli sau spanac sunt doar cateva din alimentele care ajuta la stimularea metabolismului.
4. Somnul suficient. Un somn linistit si mai ales suficient este una din conditiile esentiale pentru pastrarea echilibrului, dar si pentru mentinerea unui metabolism optim. Pentru ca, odata cu trecerea anilor, sunt posibile dereglari ale somnului, sunt necesare activitati fizice in timpul zilei, care sa determine un somn linistit.
5. Exercitiul fizic. Miscarea este esentiala la orice varsta. Dupa 40 de ani, sunt necesare episoadele de exercitiu fizic regulat, pentru pastrarea sanatatii fizice, dar si psihice. Pentru ca masa musculara incepe sa scada din cauza dereglarilor hormonale, sunt indicate exercitii cu greutati.
6. Detoxifierea ficatului. Unul din rolurile esentiale ale ficatului este acela de a ajuta la arderea grasimilor si la detoxifierea organismului. Primul pas in detoxifiere presupune excluderea zaharului, a indulcitorilor artificiali si a acizilor grasi nesanatosi. Persoanele care se ingrasa dupa ce au trecut de 40 de ani ar trebui sa ia in considerare faptul ca ficatul nu mai functioneaza la cotele optime, iar in acest caz sunt necesare cure de detoxifiere a ficatului.
7. Reducerea stresului. Teoretic, pare foarte simplu, insa in practica vietii de zi cu zi este foarte dificil sa se elimine factorul stres. Acesta creeaza dezechilibre in organism, declanseaza numeroase afectiuni, printre care si incetinirea metabolismului. De aici pana la kilogramele in plus nu e decat un pas. Iata de ce stresul trebuie combatut cu ajutorul diverselor metode. Se poate opta pentru meditatii yoga, pentru sedinte de relaxare la spa sau orice alta metoda care sa diminueze considerabil nivelul de stres.
Cauzele acumularii kilogramelor in plus la femeile de peste 40 de ani
1. Menopauza. Pentru foarte multe femei, acumularea de kilograme in plus dupa 40 de ani este pusa pe seama instalarii menopauzei. Dereglarile hormonale duc la o incetinire a metabolismului. Kilogramele acumulate se depun cel mai adesea pe abdomen, iar daca nu sunt tinute in frau, pot duce la obezitate.
2. Probleme cu glanda tiroida. Daca tiroida nu mai functioneaza la capacitatea sa maxima, apar kilogramele in plus, datorita faptului ca aceasta produce hormoni care regleaza metabolismul.
3. Dereglarile de somn. Femeile care se afla in perioada perimenopauzei sau a menopauzei intampina adesea dificultati in a dormi. Imposibilitatea de a dobandi un somn linistit determina un nivel ridicat de cortizol si, implicit, duce la circumstante favorabile acumularii de kilograme in plus. (Surse: www.curejoy.com, www.tantasalute.it, Foto: www.istockphoto.com)
