Suntem multi dintre noi in cautarea unor diete sanatoase, care sa ne ajute sa slabim – nu neaparat repede, dar constant si fara neplacutul efect yo-yo. Dar stii cum sa alegi dieta potrivita? Cu siguranta, intre aceste diete sanatoase, cea cu iaurt este usor de agreat de aproape toate persoanele cu surplus de greutate care isi doresc sa mai elimine din kilograme. Dieta cu iaurt este excelenta pentru persoanele care consuma cu placere produse lactate. Pentru ca este destul de restrictiva, dar da rezultate bune, se recomanda sa nu fie tinuta mai mult de cinci zile.
Dieta cu iaurt te ajuta la pierderea de grasime, pastrand totusi masa musculara. Vedeta acestei diete este evident iaurtul, cel dietetic, dar in afara de iaurt mai poti consuma si peste sau carne slaba la gratar. Dulciurile, bauturile alcoolice si cele carbogazoase sunt total interzise, iar pentru a-ti mentine starea buna de sanatate trebuie sa bei aproximativ doi litri de apa plata pe zi. Iata doua variante de meniu zilnic ale dietei cu iaurt, pentru o perioada de cinci zile, iar in functie de preferinta puteti opta pentru una dintre ele.
Ziua 1
Micul dejun: 1 pahar iaurt dietetic (300 g), 1 felie paine integrala prajita si 1 pahar suc natural de fructe
Pranz: 1 pahar iaurt dietetic (300 g), 1 felie paine integrala prajita si 1 portie de 200 g peste fiert sau preparat la abur
Cina: 1 pahar iaurt dietetic (300 g) si 1 felie paine integrala prajita
Ziua 2
Micul dejun: 1 pahar iaurt dietetic (300 g) si 1 felie paine prajita de graham
Pranz: 1 portie de 200 g carne slaba la gratar (pui sau curcan fara pielita), 1 pahar iaurt dietetic (300 g) si 2 fructe
Cina: 1 chifla graham si 1 pahar iaurt dietetic (300 g)
Ziua 3
Micul dejun: 1 pahar iaurt dietetic (300 g), 1 felie paine integrala prajita si 1 pahar suc natural de fructe
Pranz: 1 portie de 200 g peste la gratar sau preparat la abur, 1 pahar iaurt dietetic (300 g) si 1 felie paine integrala prajita
Cina: 1 pahar iaurt dietetic (300 g) si 1 felie paine integrala prajita
Ziua 4
Micul dejun: 1 pahar iaurt dietetic (300 g) si 1 felie paine de graham prajita
Pranz: 1 pahar iaurt dietetic (300 g), 1 portie de 200 g carne slaba (pui sau curcan fara pielita) la gratar si 2 fructe
Cina: 1 portie de 200 g peste la gratar si 1 chifla graham
Ziua 5
Micul dejun: 1 pahar iaurt dietetic (300 g), 1 felie paine integrala prajita si 1 pahar suc natural de fructe
Pranz: 1 pahar iaurt dietetic (300 g), 1 felie paine integrala prajita si 1 portie de 200 g peste fiert
Cina: 1 pahar iaurt dietetic (300 g) si 1 felie paine integrala prajita
Dieta cu iaurt este recomandata numai persoanelor sanatoase si este interzisa celor care sufera de diverse tipuri de ulcer, gastrita sau celor care se confrunta cu disfunctii ale stomacului.
Varianta 2
Ziua 1
Micul dejun: 1 pahar iaurt (150 g) cu 1,5% grasime cu 2 linguri musli si optional 1 ceascuta cafea fara zahar
Gustare ora 10: 3 prune
Pranz: 1 portie de 300 g broccoli fiert la abur cu sos de iaurt (100 g iaurt amestecat cu 1 lingura ulei de masline si ierburi aromatice) si 4 patratele ciocolata neagra
Gustare ora 17: 1 mar de marime medie
Cina: 1 portie supa crema de legume (cu exceptia cartofilor), dreasa cu 3 linguri de iaurt
Ziua 2
Micul dejun: 1 felie paine integrala si 150 g iaurt degresat
Gustare ora 10: 7 nuci
Pranz: 200 g piept de pui la gratar cu salata verde si sos de iaurt
Gustare ora 17: 1 mandarina
Cina: 1 bol supa de fasole verde dreasa cu 3 linguri de iaurt
Ziua 3
Micul dejun: 150 g iaurt dietic amestecat cu 2 lingurite cu varf miere, 1 mana stafide si 3 linguri cereale
Gustare ora 10: 1 mar mare
Pranz: 250 g macrou la gratar sau la abur, 1 salata de sfecla rosie si 1 pahar (200 g) lapte batut degresat
Gustare ora 17: 1 kiwi
Cina: 1 bol supa de pui dreasa cu 2 linguri iaurt si 1 felie paine cu tarate
Ziua 4
Micul dejun: 1 pahar cu 200 g kefir dietetic si 2 biscuiti digestivi
Gustare ora 10: 1 banana mica
Pranz: 1 portie de 150 g de carne de vita la gratar cu sos de iaurt
Gustare ora 17: 1 mar mic
Cina: 1 ceasca ceai verde, 1 tartina pasta de masline si 150 g iaurt
Ziua 5
Meniul este identic cu cel din ziua intai.
Sursa: Antena Satelor
