Dureri de stomac, balonari, crampe, aciditate – toate acestea sunt urmarile unei digestii proaste. Exista insa remedii la indemana oricui.
Medicii ne avertizeaza ca majoritatea bolilor de stomac si intestine isi au originea in proasta digestie a alimentelor pe care le mancam. S-a dovedit ca digestia deficitara are o influenta daunatoare nu numai asupra tubului digestiv, dar si asupra sistemului nervos, care controleaza si dirijeaza activitatea tuturor organelor din organismul omului.
Cateva modificari ale obiceiurilor alimentare au drept urmare normalizarea digestiei. Primul inamic al unei digestii bune sunt grasimile – redu consumul de mezeluri, carne rosie, branza si unt. Grasimile se digera greu si raman in stomac mult timp. Alte alimente, cum ar fi varza, ceapa sau fasolea boabe fermenteaza in sistemul digestiv, provocand balonari. Atentie, de asemenea, la alimentele care agraveaza arsurile la stomac – mancarurile cu sos, ciocolata, menta sau citricele. Consuma alimente grase cu moderatie, opteaza pentru uleiul de masline crud adaugat dupa prepararea mancarii, mananca legume si fructe in functie de ce iti permite organismul.
De ce trebuie sa tii seama, inainte de a urma oricare dintre regulile de mai jos? Nu manca atunci cand esti nervos sau suparat pentru ca vei avea, cu siguranta, o digestie proasta. Stresul provoaca eliberarea adrenalinei in corp, care are efectul de a incetini digestia. Starile nervoase favorizeaza secretia de acid gastric in exces, provocand astfel arsuri la stomac. Rezultatul este ca in aceste conditii se ajunge la intoleranta alimentara. Specialistii recomanda activitati relaxante si tehnici yoga de calmare a sistemului nervos. Mica plimbare de dupa-masa nu e doar o legenda. Toate activitatile fizice, daca nu sunt obositoare, favorizeaza un bun tranzit intestinal. De aceea medicii recomanda jumatate de ora de exercitii fizice pe zi – gimnastica, mers pe bicicleta, inot.
Iata si cele 10 recomandari promise:
1. Bea apa pe tot parcursul zilei
Poate ca a devenit un stereotip, dar chiar avem nevoie, pentru a fi sanatosi, de un litru si jumatate de lichide pe zi. Acestea ajuta sistemul digestiv sa functioneze bine. Apa ramane cea mai eficienta si indicata. Dar poti bea si ceai, supa de legume si suc de fructe natural, fara adaos de zahar, cel mai indicat fiind cel de ananas pentru ca este foarte putin acid. Este bine de stiut ca ceaiul si cafeaua favorizeaza arsurile la stomac, iar bauturile carbogazoase produc gaze.
Specialistii recomanda sa bem lichide toata ziua, dar nu inainte de masa, pentru ca dilueaza secretiile gastrice si mancarea nu se mai digera.
2. Alege sa mananci cel putin 30 g de fibre pe zi
Cand ai tulburari de digestie, gandeste-te prima data la fibre care stimuleaza tranzitul intestinal. Sunt prezente in fructe si legume si sunt de doua feluri, solubile si insolubile, primele formand un gel in stomac ce faciliteaza eliminarea rezidurilor alimentare, iar a doua grupa absorbind apa si accelerand digestia.
3. Mananca incet
Pentru o digestie buna, mancatul incet este o conditie esentiala. Acest lucru iti permite sa mesteci bine alimentele, usurand astfel munca ulterioara a sistemului digestiv si riscul de crampe. Nutritionistii spun ca ar trebui sa acordam fiecarui fel de mancare aproximativ 15 minute.
Puteti citi continuarea pe Antena Satelor.
